Magnesium Bisglycinat: Wofür es gut ist, wann man es einnimmt und was es nicht versprechen kann

Kurz gesagt: Magnesium Bisglycinat ist Magnesium, das an Glycin gebunden ist, eine Aminosäure. In der EU ist gesetzlich festgelegt, was ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium aussagen darf, zum Beispiel: „Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.“ Es gibt keine zugelassene Angabe, die Magnesium mit dem Schlaf in Verbindung bringt, und es gibt keine offizielle Uhrzeit für die Einnahme: Maßgeblich ist das Etikett.

Aktualisiert im Oktober 2026.

Was ist Magnesium Bisglycinat?

Magnesium wird nicht „pur“ eingenommen: In einem Nahrungsergänzungsmittel ist es immer an ein anderes Molekül gebunden und bildet so ein Salz oder ein Chelat. Beim Bisglycinat ist jedes Magnesiumatom an zwei Glycinmoleküle gebunden. Beim Citrat ist es an Zitronensäure gebunden, beim Malat an Äpfelsäure, beim Oxid an Sauerstoff.

Dieser Bindungspartner hat eine ganz praktische Folge: Er verändert, wie viel das Salz wiegt im Verhältnis dazu, wie viel Magnesium es liefert. Deshalb zählt auf dem Etikett nicht die Menge des Salzes, sondern die Menge an Magnesium pro Tagesdosis. Ausführlich erklären wir das in Wie viel Magnesium pro Tag – und warum die große Zahl auf der Dose nicht die entscheidende ist.

Magnesiumbisglycinat: Wirkung laut Gesetz

In der Europäischen Union darf ein Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel nur dann einen gesundheitlichen Nutzen für sich beanspruchen, wenn es sich um eine der zugelassenen Angaben der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 handelt, wörtlich übernommen, und nur dann, wenn das Produkt pro Tagesdosis mindestens 15 % des Nährstoffbezugswerts (NRV) liefert. Der NRV für Magnesium liegt bei 375 mg, der für Vitamin B6 bei 1,4 mg (Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII).

Ist diese Bedingung erfüllt, sind das einige der zugelassenen Angaben zu Magnesium im amtlichen Wortlaut:

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Beachten Sie, dass sie sich auf Magnesium beziehen, nicht auf eine bestimmte Form. Keine zugelassene Angabe nennt speziell das Bisglycinat: Citrat, Malat und Bisglycinat teilen sich genau dieselben rechtlichen Formulierungen.

Dosierung: Was liefert unser Magnesium Bisglycinat mit Taurin und B6?

Von unserem Magnesium Bisglycinat mit Taurin und B6 nimmt man 1 Kapsel täglich, mit einem Glas Wasser und vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Das liefert diese Tagesdosis:

Bestandteil	Pro Tagesdosis (1 Kapsel)	% NRV
Magnesium (als Bisglycinat)	160 mg	43 %
Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid)	0,75 mg	54 %
Taurin	50 mg	Kein NRV festgelegt

Da auch Vitamin B6 über 15 % des NRV liegt, darf das Produkt zusätzlich diese zugelassenen Angaben zu B6 verwenden, im amtlichen Wortlaut:

Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.

Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Für Taurin gibt es dagegen keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Es ist als Zutat in der Rezeptur enthalten, und deshalb schreiben wir ihm keine Wirkung zu.

Hilft Magnesium beim Schlafen?

Das ist eine der häufigsten Fragen zu Magnesium, und sie verdient eine ehrliche Antwort: In der Europäischen Union gibt es keine zugelassene Angabe, die Magnesium mit dem Schlaf in Verbindung bringt. Sie können das selbst im Register der Angaben der Europäischen Kommission überprüfen.

Die Folge ist eindeutig: Kein rechtskonformes Etikett darf „Magnesium zum Schlafen“, „für besseres Ausruhen“ oder etwas Gleichbedeutendes sagen. Auch die Angaben zum Nervensystem oder zur psychischen Funktion bedeuten nicht „schlafen“: Es sind feste Formulierungen, die sich nicht auf einen anderen Nutzen ausdehnen lassen.

Wenn Ihnen eine Verpackung oder eine Werbung mit Magnesium Schlaf verspricht, behauptet sie etwas, das die europäischen Vorschriften nicht erlauben. Wir sagen das nicht, und unser Produkt wird nicht dafür verkauft.

Magnesium Bisglycinat: wann einnehmen – morgens oder abends?

Eine offizielle Uhrzeit gibt es nicht. Weder die Verordnung 432/2012 noch eine ihrer Angaben legt eine Tageszeit fest: Entscheidend sind die Tagesdosis und die Verzehrempfehlung auf dem Etikett. In unserem Fall 1 Kapsel täglich zu einer Mahlzeit. Wählen Sie den Zeitpunkt, den Sie sich am leichtesten jeden Tag merken können.

Worauf Sie aber achten sollten, ist die Summe. Der Wissenschaftliche Lebensmittelausschuss hat die tolerierbare Höchstmenge für Erwachsene bei 250 mg pro Tag für Magnesium festgelegt, das über Nahrungsergänzungsmittel und angereicherte Lebensmittel zugeführt wird, ohne das natürlich in der Nahrung enthaltene Magnesium, ausgehend von den leichten abführenden Wirkungen, die oberhalb dieser Menge beobachtet wurden (Übersicht der EFSA über die Höchstmengen; Stellungnahme des SCF). Wenn Sie Magnesium aus mehreren Produkten einnehmen, rechnen Sie die Mengen zusammen, bevor Sie ein weiteres hinzunehmen.

Als Richtwert für die Ernährung hält die EFSA eine Gesamtzufuhr von 350 mg pro Tag für erwachsene Männer und von 300 mg pro Tag für erwachsene Frauen für angemessen (EFSA, 2015).

Welches Magnesium ist das beste?

Auf diese Frage gibt es keine rechtliche Antwort, denn alle Formen teilen sich dieselben zugelassenen Angaben. Was Sie anhand der Angaben auf dem Etikett aber vergleichen können, ist Folgendes:

1. Milligramm Magnesium pro Tagesdosis, nicht Milligramm des Salzes.
2. % NRV: Liegt der Wert unter 15 %, darf das Produkt keine gesundheitsbezogene Angabe zu Magnesium verwenden.
3. Tagesdosis: wie viele Kapseln man einnehmen muss, um diesen Wert zu erreichen.
4. Was sonst noch enthalten ist (Vitamin B6, Taurin, Hilfsstoffe) und die Art der Kapsel.

Wenn Sie die Unterschiede zwischen den Formen im Einzelnen sehen möchten, erklären wir sie in Welches Magnesium wählen: Bisglycinat, Citrat oder Malat.

Was ein Etikett sagen darf (und was nicht)

• Es darf die zugelassenen Angaben zu Magnesium und B6 Wort für Wort verwenden, wenn das Produkt pro Tagesdosis mindestens 15 % des NRV liefert.
• Es darf nicht „zum Schlafen“, „gegen Angst“, „entspannend“ oder „Anti-Stress“ sagen: Das sind keine zugelassenen Angaben.
• Es darf nicht umformulieren: Schon wenn man das Verb einer Angabe ändert (also „verringert“ oder „beseitigt“ schreibt, wo das Gesetz „trägt zur Verringerung … bei“ sagt), ist es nicht mehr die zugelassene Angabe.
• Es darf Taurin und Glycin keine Wirkung zuschreiben, weil es für sie keine zugelassenen Angaben gibt.

Hinweise

Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise verwendet werden. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder eine Nierenerkrankung haben, fragen Sie vor der Einnahme Ihren Arzt oder Apotheker.

Häufige Fragen

Hilft Magnesium Bisglycinat beim Schlafen?

In der Europäischen Union gibt es keine zugelassene Angabe, die Magnesium mit dem Schlaf in Verbindung bringt. Deshalb darf kein rechtskonformes Etikett es als „Magnesium zum Schlafen“ darstellen.

Wie viel Milligramm Magnesium enthält jede Kapsel?

Unser Magnesium Bisglycinat mit Taurin und B6 liefert 160 mg Magnesium pro Kapsel, das sind 43 % des NRV, und die Tagesdosis beträgt 1 Kapsel.

Zu welcher Uhrzeit nimmt man Magnesium am besten ein?

Eine offizielle Uhrzeit gibt es nicht. Halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett; in unserem Fall 1 Kapsel täglich zu einer Mahlzeit, zu dem Zeitpunkt, der sich für Sie am leichtesten beibehalten lässt.

Kann ich mehrere Magnesiumpräparate gleichzeitig einnehmen?

Rechnen Sie das Magnesium aller Präparate zusammen. Die tolerierbare Höchstmenge für Erwachsene an Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt bei 250 mg pro Tag. Fragen Sie im Zweifel Ihren Apotheker.

Wofür ist das Vitamin B6 in der Rezeptur?

Es liefert 0,75 mg, das sind 54 % des NRV, und deshalb darf das Produkt seine zugelassenen Angaben verwenden, zum Beispiel: „Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.“

Quellen

• Verordnung (EU) Nr. 432/2012: Liste der zulässigen gesundheitsbezogenen Angaben.
• Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII: Nährstoffbezugswerte.
• Register der nährwert- und gesundheitsbezogenen Angaben der Europäischen Kommission.
• EFSA: Übersicht der tolerierbaren Höchstmengen für die Zufuhr.
• Wissenschaftlicher Lebensmittelausschuss: tolerierbare Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe.
• EFSA (2015): Referenzwerte für die Zufuhr von Magnesium und Phosphor.