Respuesta corta: sí, se puede tomar un complemento de magnesio a diario siempre que respetes la dosis de la etiqueta y no superes los 250 mg al día de magnesio procedente de complementos, el nivel máximo tolerable fijado para adultos. «De por vida» no es una pauta oficial: no hay una duración máxima ni mínima en la ley, y si tienes enfermedad renal o tomas medicación, consulta antes con tu médico o farmacéutico.
Revisado en noviembre de 2026.
¿Se puede tomar magnesio todos los días?
Sí, es la pauta habitual de cualquier complemento de magnesio: una dosis diaria fija, indicada en la etiqueta. Lo que marca el límite no es el «todos los días», sino cuánto magnesio suma tu día. El Comité Científico de la Alimentación Humana fijó en 250 mg al día el nivel máximo tolerable para adultos del magnesio añadido a través de complementos y alimentos enriquecidos. Esa cifra no incluye el magnesio que viene de forma natural en la comida, y se estableció a partir de los efectos laxantes leves observados por encima de ese nivel (resumen de niveles máximos de la EFSA; opinión del Comité Científico de la Alimentación Humana).
Como referencia de la dieta, la EFSA considera adecuada una ingesta total de 350 mg al día para hombres adultos y de 300 mg al día para mujeres adultas (EFSA, 2015).
| Dato | Valor | Fuente |
|---|---|---|
| Valor de referencia de nutrientes (VRN) del magnesio | 375 mg | Reglamento (UE) 1169/2011, anexo XIII |
| Nivel máximo tolerable, magnesio de complementos (adultos) | 250 mg/día | EFSA / Comité Científico de la Alimentación Humana |
| Ingesta adecuada total, hombres adultos | 350 mg/día | EFSA, 2015 |
| Ingesta adecuada total, mujeres adultas | 300 mg/día | EFSA, 2015 |
¿Se puede tomar magnesio de por vida?
La pregunta no tiene una respuesta oficial con un número de meses o de años: ni el Reglamento 432/2012 ni los niveles máximos de la EFSA fijan una duración. Lo que existe es un límite de cantidad diaria. Mientras la suma de tus complementos esté dentro de ese límite y la etiqueta lo indique así, el criterio práctico es revisar de vez en cuando si sigues necesitando el complemento y qué estás tomando en total. Esa revisión, si tienes dudas, es una conversación con tu médico o tu farmacéutico, no algo que un artículo pueda decidir por ti.
Dos matices que conviene tener claros:
- Los complementos no sustituyen a la dieta. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable.
- Ningún complemento es una pauta «de por vida» por defecto. La etiqueta indica una dosis diaria; no promete resultados por tomarla durante años.
¿Qué pasa si tomo magnesio todos los días y no lo necesito?
La primera señal de pasarse de dosis, según los datos en los que se basó el nivel máximo tolerable, es digestiva: heces más blandas o diarrea leve. Por eso el límite de 250 mg se refiere al magnesio de complementos y no al de los alimentos. Si notas molestias digestivas, la salida lógica es revisar la dosis total y consultar, no «aguantar».
El caso que exige cautela es el de la enfermedad renal: si los riñones no funcionan con normalidad, el manejo del magnesio cambia y no debe decidirse por cuenta propia. Lo mismo vale para el embarazo, la lactancia y cualquier medicación: consulta con el profesional sanitario antes de empezar.
¿Qué puede (y no puede) decir la etiqueta de un magnesio?
En la Unión Europea, un complemento solo puede atribuirse un beneficio si es una declaración autorizada del Reglamento (UE) 432/2012, copiada tal cual, y solo si aporta al menos el 15 % del VRN por dosis diaria. Con esa condición cumplida, estas son algunas de las declaraciones del magnesio, literales:
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- Puede usar esas frases palabra por palabra si el producto llega al 15 % del VRN (56,25 mg de magnesio por dosis diaria).
- No puede decir «para dormir», «para la ansiedad» ni «relajante»: no son declaraciones autorizadas.
- No puede prometer nada sobre tomarlo «de por vida»: ninguna declaración autorizada habla de duración.
¿Qué aporta una cápsula de nuestro magnesio?
Nuestro Magnesio Bisglicinato con Taurina y B6 se toma a razón de 1 cápsula al día. Esto es lo que aporta esa dosis diaria:
| Componente | Por dosis diaria (1 cápsula) | % VRN |
|---|---|---|
| Magnesio (en forma de bisglicinato) | 160 mg | 43 % |
| Vitamina B6 | 0,75 mg | 54 % |
| Taurina | 50 mg | Sin VRN establecido |
Con 160 mg de magnesio por dosis diaria, queda por debajo de los 250 mg de nivel máximo tolerable; pero ese margen se gasta si sumas otros complementos con magnesio, así que conviene contar todos. La taurina no tiene declaración autorizada y por eso no le atribuimos ningún efecto. Se fabrica en España en un laboratorio con cGMP e ISO 22000.
Si quieres comparar formas y cantidades, tienes cuánto magnesio al día y por qué el número grande del bote no es el que importa y qué magnesio elegir: bisglicinato, citrato o malato.
Precauciones
No superes la dosis diaria recomendada y mantén el envase fuera del alcance de los niños. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes alguna enfermedad renal, consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomarlo.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar magnesio todos los días?
Sí, siguiendo la dosis de la etiqueta. El límite que importa es el nivel máximo tolerable de 250 mg al día de magnesio procedente de complementos en adultos, sumando todos los productos que tomes.
¿Se puede tomar magnesio de por vida?
No hay una duración oficial máxima ni mínima. Lo regulado es la cantidad diaria. Si quieres tomarlo de forma continuada, revisa de vez en cuando con tu médico o farmacéutico si sigues necesitándolo.
¿Cuál es la primera señal de pasarse con el magnesio?
Los efectos observados por encima del nivel máximo tolerable son digestivos, como heces blandas o diarrea leve. Si te ocurre, revisa la dosis total y consulta con un profesional sanitario.
¿Puedo tomarlo si tengo enfermedad renal?
Solo con indicación de tu médico. Con la función renal alterada, el magnesio no debe tomarse por cuenta propia.
¿Cuántos miligramos de magnesio lleva cada cápsula de BioActive?
160 mg de magnesio por cápsula, el 43 % del VRN, con una dosis diaria de 1 cápsula.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012: declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII: valores de referencia de nutrientes.
- EFSA: resumen de niveles máximos tolerables de ingesta.
- Comité Científico de la Alimentación Humana: niveles máximos tolerables de vitaminas y minerales.
- EFSA (2015): valores dietéticos de referencia del magnesio y el fósforo.
