Si has llegado buscando «cuál es el mejor magnesio», la respuesta honesta es que depende de para qué lo quieras y de cuántas cápsulas estés dispuesto a tomarte al día. Tenemos tres, y no son intercambiables. Esto es en qué se diferencian, con los números delante.
Lo que el magnesio hace, con la redacción legal
Estas son declaraciones autorizadas por el Reglamento (UE) 432/2012. Van literales a propósito: la redacción está fijada por ley y no se puede parafrasear.
- El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
- El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Una que no verás aquí: dormir. Es de las búsquedas más frecuentes sobre magnesio, y no existe ninguna declaración autorizada que relacione el magnesio con el sueño. Lo que sí está autorizado es su contribución al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. Cualquier marca que te prometa que te dormirás mejor te está contando algo que la ley no permite afirmar.
Las dos formulaciones
1. Bisglicinato 160 mg + Taurina y B6 — 1 cápsula al día
Magnesio quelado con glicina. Cada cápsula lleva 750 mg de bisglicinato de magnesio, 50 mg de taurina y 0,75 mg de vitamina B6. Cápsula vegetal de pululano: apto para veganos.
120 cápsulas, una al día: cuatro meses de toma. A 15,99 €, sale a 0,13 € al día.
Ver el Bisglicinato con Taurina y B6
2. Citrato + Malato 112,5 mg — de 2 a 3 cápsulas al día
Dos sales distintas en la misma cápsula: 500 mg de citrato y 250 mg de malato de magnesio. Cada cápsula aporta 112,5 mg de magnesio, el 30 % del valor de referencia de nutrientes.
⚠️ Cápsula de gelatina de origen animal.
120 cápsulas a 15,99 €, entre 40 y 60 días según la pauta → de 0,27 a 0,40 € al día.
¿Bisglicinato o citrato?
El bisglicinato es magnesio unido a glicina, un aminoácido. El citrato es magnesio unido a ácido cítrico. Las dos son formas orgánicas y las dos aportan magnesio; lo que cambia es la molécula que lo acompaña y, en la práctica, cuántas cápsulas necesitas para llegar a la misma cantidad.
Esa es la diferencia que puedes comprobar tú mismo: una cápsula al día frente a dos o tres. Con el bisglicinato con taurina, un bote dura cuatro meses; con el citrato + malato, entre mes y medio y dos meses.
¿Cuánto cuesta cada uno al día?
Comparar botes no dice nada cuando uno trae 120 tomas y otro 40. Esto es el precio dividido entre las tomas reales:
| Formulación | Cápsulas al día | Duración | Coste por día |
|---|---|---|---|
| Bisglicinato + Taurina y B6 | 1 | 120 días | 0,13 € |
| Citrato + Malato | 2–3 | 40–60 días | 0,27–0,40 € |
Los dos cuestan 15,99 € el bote. Por día, uno cuesta entre dos y tres veces menos que el otro. Es la cifra que conviene mirar antes de comprar magnesio en cualquier sitio, no solo aquí.
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El producto de este artículo
Magnesio bisglicinato + taurina y B6 · 120 cápsulas
15,99 €
Preguntas frecuentes
¿Qué magnesio es mejor, bisglicinato o citrato?
Los dos son formas orgánicas que aportan magnesio. La diferencia práctica es cuántas cápsulas necesitas: una al día del bisglicinato con taurina y B6, frente a dos o tres del citrato + malato.
¿El magnesio ayuda a dormir?
No existe ninguna declaración autorizada en la UE que relacione el magnesio con el sueño. Las autorizadas hablan del funcionamiento normal del sistema nervioso y de la función psicológica normal.
¿Cuánto magnesio se necesita al día?
El valor de referencia de nutrientes (VRN) que se usa en el etiquetado es de 375 mg al día, según el Reglamento (UE) 1169/2011.
¿Cuánto cuesta al día cada formulación?
El bisglicinato con taurina y B6 sale a 0,13 € al día (120 días por 15,99 €). El citrato + malato, entre 0,27 y 0,40 € al día según tomes dos o tres cápsulas.
¿Son aptos para veganos?
El bisglicinato con taurina y B6 va en cápsula vegetal de pululano y es apto para veganos. El citrato + malato va en cápsula de gelatina de origen animal.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables permitidas
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII: valores de referencia de nutrientes
- EFSA (2015), valores dietéticos de referencia para el magnesio
Revisado en octubre de 2026.
Fabricado en España bajo estándares GMP e ISO 22000. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Declaraciones conforme al Reglamento (UE) 432/2012.
