Si has llegado buscando «cuál es el mejor magnesio», la respuesta honesta es que depende de para qué lo quieras y de cuántas cápsulas estés dispuesto a tomarte al día. Tenemos tres, y no son intercambiables. Esto es en qué se diferencian, con los números delante.
Lo que el magnesio hace, con la redacción legal
Estas son declaraciones autorizadas por el Reglamento (UE) 432/2012. Van literales a propósito: la redacción está fijada por ley y no se puede parafrasear.
- El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
- El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Una que no verás aquí: dormir. Es de las búsquedas más frecuentes sobre magnesio, y no existe ninguna declaración autorizada que relacione el magnesio con el sueño. Lo que sí está autorizado es su contribución al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. Cualquier marca que te prometa que te dormirás mejor te está contando algo que la ley no permite afirmar.
Las tres formulaciones
1. Bisglicinato 160 mg + Taurina y B6 — 1 cápsula al día
Magnesio quelado con glicina. Cada cápsula lleva 750 mg de bisglicinato de magnesio, 50 mg de taurina y 0,75 mg de vitamina B6. Cápsula vegetal de pululano: apto para veganos.
120 cápsulas, una al día: cuatro meses de toma. A 19,99 €, sale a 0,167 € al día — es el más eficiente del catálogo, y por bastante.
Ver el Bisglicinato con Taurina y B6
2. Bisglicinato Farma con Taurina — 2 cápsulas al día
La versión de la línea de farmacia. Mismos 750 mg de bisglicinato por cápsula, pero la pauta son dos: dos cápsulas aportan 300 mg de magnesio, el 80 % de la cantidad diaria de referencia. Si buscas la dosis alta en una sola toma, es esta.
⚠️ Cápsula de gelatina de origen animal: no es apta para veganos ni vegetarianos.
60 días de toma a 24,99 € → 0,416 € al día.
3. Citrato + Malato 112,5 mg — de 2 a 3 cápsulas al día
Dos sales distintas en la misma cápsula: 500 mg de citrato y 250 mg de malato de magnesio. Cada cápsula aporta 112,5 mg de magnesio, el 30 % de la cantidad diaria de referencia.
⚠️ Cápsula de gelatina de origen animal.
120 cápsulas a 19,99 €, entre 40 y 60 días según la pauta → 0,416 € al día.
Bisglicinato o citrato: la pregunta de verdad
El bisglicinato es magnesio unido a glicina, un aminoácido. El citrato es magnesio unido a ácido cítrico. Las dos son formas orgánicas y las dos aportan magnesio; lo que cambia es la molécula que lo acompaña y, en la práctica, cuántas cápsulas necesitas para llegar a la misma cantidad.
Ahí está la diferencia que sí puedes comprobar tú mismo, sin fiarte de nadie: una cápsula al día frente a dos o tres. Con el bisglicinato con taurina, un bote te dura cuatro meses. Con los otros dos, entre mes y medio y dos meses.
El coste por día, que es la comparación honesta
Comparar botes no dice nada cuando uno trae 120 tomas y otro 40. Esto es precio dividido entre las tomas reales:
| Formulación | Cápsulas al día | Duración | Coste por día |
|---|---|---|---|
| Bisglicinato + Taurina y B6 | 1 | 120 días | 0,167 € |
| Bisglicinato Farma | 2 | 60 días | 0,416 € |
| Citrato + Malato | 2–3 | 40–60 días | 0,416 € |
Los tres cuestan entre 19,99 € y 24,99 € el bote. Por día, uno cuesta dos veces y media menos que los otros. Esa es la cifra que conviene mirar antes de comprar magnesio en cualquier sitio, no solo aquí.
Hasta el 31 de agosto
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Fabricado en España bajo estándares GMP e ISO 22000. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Declaraciones conforme al Reglamento (UE) 432/2012.
