Respuesta corta: el valor de referencia de nutrientes del magnesio en la Unión Europea es de 375 mg al día. Pero el número grande que ves en el envase casi nunca es magnesio: es el peso de la sal que lo transporta. 750 mg de bisglicinato de magnesio aportan 160 mg de magnesio — un 21 %. Si comparas botes por el número grande, estás comparando envases, no dosis.
La cuenta que casi nadie hace
El magnesio no se vende solo: va unido a otra molécula que lo hace absorbible y estable. Esa molécula pesa, y pesa mucho. De ahí que el mismo mineral dé cifras tan distintas según la forma:
- Bisglicinato de magnesio 750 mg → unos 160 mg de magnesio (~21 %). Es el 43 % del VRN.
- Citrato + malato 750 mg → unos 112,5 mg de magnesio (~15 %).
- El óxido de magnesio es el que más magnesio lleva por peso (~60 %) y el que peor se tolera a nivel digestivo. Por eso es barato y por eso abunda.
Un bote que anuncia «1.500 mg de magnesio» y otro que anuncia «160 mg» pueden estar dándote lo mismo. La única cifra comparable es los miligramos de magnesio elemental por dosis diaria, y una etiqueta seria la declara junto al % del VRN.
De dónde sale el 375
El VRN no es una recomendación médica ni un objetivo: es la referencia común de etiquetado que fija el Reglamento (UE) n.º 1169/2011 para que todos los envases hablen en la misma escala. Sirve para comparar, no para diagnosticar.
Y hay un segundo número que casi nadie imprime y que importa más: el límite superior de seguridad para el magnesio de suplementos, situado por los comités científicos europeos en torno a 250 mg al día añadidos a lo que ya comes. Por encima de esa cifra el efecto más frecuente es laxante. Que el VRN sea 375 no significa que haya que suplementar 375: la comida ya aporta una parte.
Qué puede decir legalmente una etiqueta de magnesio
Diez cosas, ni una más. Están fijadas palabra por palabra en el Reglamento (UE) n.º 432/2012 y se consultan en el registro de la Comisión Europea:
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga · contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso · al funcionamiento normal de los músculos · a la función psicológica normal · al metabolismo energético normal · al equilibrio electrolítico · a la síntesis proteica normal · al mantenimiento de los huesos y de los dientes en condiciones normales · al proceso de división celular.
— Reglamento (UE) n.º 432/2012.
Y una condición que se salta medio sector: esas frases solo se pueden usar si el producto es «fuente de magnesio», es decir, si aporta al menos el 15 % del VRN por dosis. Un producto con 30 mg de magnesio no puede decir ninguna de las diez, por muy bien que suene.
⛔ Lo que no está autorizado, aunque sea lo que más se busca: «magnesio para dormir» y «magnesio para la ansiedad». No existe declaración de sueño para el magnesio. Si un bote te la promete, no está mejor informado: está afirmando lo que la norma no autoriza.
Cómo leer una etiqueta de magnesio en 20 segundos
- Busca «magnesio» a secas en la tabla nutricional, no en el titular. Ahí va el elemental.
- Mira el % VRN. Si no aparece, la etiqueta está incompleta.
- Comprueba a cuántas cápsulas corresponde. «Por dosis diaria (2 cápsulas)» no es lo mismo que «por cápsula».
- Lee la forma. Bisglicinato, citrato, malato y óxido no se comportan igual en el estómago aunque el número final sea el mismo.
Nuestros magnesios, con las cuentas hechas
Bisglicinato 160 mg + Taurina y B6 — 160 mg de magnesio por dosis, 43 % del VRN. · Citrato + Malato 112,5 mg — 30 % del VRN. · Bisglicinato Farma, forma quelada con L-taurina.
Quién escribe esto
BioActive Labs es un laboratorio fabricante, no un revendedor: producimos en España bajo normas GMP y con certificación ISO 22000. Escribimos lo que la norma nos deja escribir, que resulta ser justo lo que hace falta para comparar: cuánto lleva, en qué forma y quién lo hace.
Complemento alimenticio. No sustituye una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. Si estás en tratamiento, embarazada o en periodo de lactancia, consulta con tu médico antes de tomarlo. Este artículo tiene finalidad informativa y no constituye consejo médico.
