Respuesta corta: en la UE, lo que se puede decir del magnesio está fijado por ley. Las declaraciones autorizadas del magnesio aparecen más abajo, literales. En cuanto a la cantidad, el valor de referencia de la etiqueta es de 375 mg al día y el nivel máximo tolerable del magnesio tomado en complementos es de 250 mg al día. Se toma con una comida, siguiendo el modo de empleo del envase.
Revisado en octubre de 2026.
¿Para qué sirve el magnesio?
Un alimento o complemento solo puede atribuirse un beneficio para la salud si es una de las declaraciones autorizadas del Reglamento (UE) 432/2012, copiada tal cual, y solo si aporta al menos el 15 % del valor de referencia de nutrientes (VRN) por dosis diaria. Para el magnesio, estas son algunas de ellas, en su redacción literal:
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Son frases cerradas: no se pueden estirar hacia otros beneficios. Puedes consultarlas en el registro de la Comisión Europea.
¿Cuánto magnesio tomar al día?
Hay tres cifras distintas que conviene no mezclar:
| Cifra | Valor | Qué es |
|---|---|---|
| VRN | 375 mg | Valor de referencia que se usa en las etiquetas para calcular el % (Reglamento 1169/2011, anexo XIII) |
| Ingesta adecuada total (dieta) | 350 mg (hombres) · 300 mg (mujeres) | Referencia de la EFSA para adultos, contando toda la comida (EFSA, 2015) |
| Nivel máximo tolerable (complementos) | 250 mg al día | Solo el magnesio añadido en complementos o alimentos enriquecidos, sin contar el de la dieta (EFSA, resumen de niveles máximos) |
La conclusión práctica: la cifra que importa en una etiqueta son los miligramos de magnesio por dosis diaria, no el peso de la sal. Si tomas más de un producto con magnesio, suma todos antes de añadir otro. Lo desarrollamos en cuánto magnesio al día y por qué el número grande del bote no es el que importa.
¿Cómo se toma el magnesio?
No hay un momento del día fijado por ninguna declaración autorizada: lo que manda es el modo de empleo de la etiqueta. En el caso de nuestro Magnesio Bisglicinato con Taurina y B6, es 1 cápsula al día, con un vaso de agua y preferiblemente con una comida. Elige la hora que te resulte fácil de repetir cada día.
| Componente | Por dosis diaria (1 cápsula) | % VRN |
|---|---|---|
| Magnesio (bisglicinato) | 160 mg | 43 % |
| Vitamina B6 | 0,75 mg | 54 % |
| Taurina | 50 mg | Sin VRN establecido |
La taurina no tiene ninguna declaración autorizada: figura como ingrediente y no le atribuimos ningún efecto. Si quieres comparar formas de magnesio, lo contamos en qué magnesio elegir: bisglicinato, citrato o malato.
Lo que una etiqueta puede (y no puede) decir
- Puede usar las declaraciones autorizadas del magnesio, palabra por palabra, si aporta al menos el 15 % del VRN por dosis diaria.
- No puede decir «para dormir» ni «para la ansiedad»: no existe ninguna declaración autorizada que relacione el magnesio con el sueño o con la ansiedad.
- No puede parafrasear: cambiar «ayuda a disminuir» por otro verbo deja de ser la declaración autorizada.
- No puede atribuir efectos a la taurina ni a la glicina.
Precauciones
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria recomendada y mantén el envase fuera del alcance de los niños. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación (algunos medicamentos requieren separarse de los suplementos minerales: pregunta a tu farmacéutico) o tienes enfermedad renal, consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomarlo.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el magnesio?
La normativa europea autoriza una lista cerrada de frases sobre el magnesio, que copiamos literales en la sección «¿Para qué sirve el magnesio?». Solo se pueden usar si el producto aporta al menos el 15 % del VRN por dosis diaria.
¿Cuántos miligramos de magnesio se pueden tomar al día?
El nivel máximo tolerable para adultos del magnesio procedente de complementos es de 250 mg al día, sin contar el de la comida. Si tomas varios productos, suma todos.
¿El magnesio sirve para dormir?
No hay ninguna declaración autorizada que relacione el magnesio con el sueño, así que ninguna etiqueta legal puede presentarlo con ese fin.
¿Cuándo es mejor tomar el magnesio?
No hay una hora oficial. Sigue el modo de empleo del envase; el nuestro indica 1 cápsula al día con una comida.
¿Cuántos mg de magnesio lleva tu cápsula?
160 mg de magnesio por cápsula, el 43 % del VRN, que es también la dosis diaria.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012: declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII: valores de referencia de nutrientes.
- Registro de declaraciones de la Comisión Europea.
- EFSA: resumen de niveles máximos tolerables de ingesta.
- EFSA (2015): valores dietéticos de referencia del magnesio.
