Réponse courte : le bisglycinate de magnésium, c’est du magnésium lié à la glycine, un acide aminé. Dans l’UE, ce qu’un complément à base de magnésium peut dire est fixé par la loi : par exemple, « Le magnésium contribue à réduire la fatigue. » Aucune allégation autorisée ne relie le magnésium au sommeil, et il n’existe pas d’heure officielle pour le prendre : c’est l’étiquette qui fait foi.
Mis à jour en octobre 2026.
Qu’est-ce que le bisglycinate de magnésium ?
Le magnésium ne se prend pas « seul » : dans un complément, il est toujours lié à une autre molécule pour former un sel ou un chélate. Dans le bisglycinate, chaque atome de magnésium est lié à deux molécules de glycine. Dans le citrate, il est lié à l’acide citrique ; dans le malate, à l’acide malique ; dans l’oxyde, à l’oxygène.
Cette molécule associée a une conséquence très concrète : elle change le poids du sel par rapport à la quantité de magnésium apportée. C’est pourquoi le chiffre qui compte sur une étiquette n’est pas celui du sel, mais celui du magnésium par dose journalière. Nous l’expliquons en détail dans combien de magnésium par jour et pourquoi le gros chiffre sur le flacon n’est pas celui qui compte.
Bisglycinate de magnésium : quels bienfaits selon la loi ?
Dans l’Union européenne, un aliment ou un complément ne peut revendiquer un bienfait pour la santé que s’il s’agit de l’une des allégations autorisées du règlement (UE) n° 432/2012, reprise mot pour mot, et seulement si le produit apporte au moins 15 % de la valeur nutritionnelle de référence (VNR) par dose journalière. La VNR du magnésium est de 375 mg et celle de la vitamine B6 de 1,4 mg (règlement (UE) n° 1169/2011, annexe XIII).
Cette condition remplie, voici quelques-unes des allégations autorisées du magnésium, dans leur formulation officielle :
Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales.
Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
Le magnésium contribue au maintien d’une ossature normale.
Remarquez qu’elles portent sur le magnésium, et non sur une forme précise. Aucune allégation autorisée ne vise le bisglycinate en particulier : le citrate, le malate et le bisglycinate partagent exactement les mêmes phrases légales. Autrement dit, les « bienfaits » qu’on peut afficher pour le magnésium bisglycinate sont ceux du magnésium.
Que contient notre bisglycinate de magnésium avec taurine et B6 ?
Notre Bisglycinate de magnésium avec taurine et B6 se prend à raison d’1 gélule par jour, avec un verre d’eau et de préférence au cours d’un repas. Voici ce qu’apporte cette dose journalière :
| Composant | Par dose journalière (1 gélule) | % VNR |
|---|---|---|
| Magnésium (sous forme de bisglycinate) | 160 mg | 43 % |
| Vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine) | 0,75 mg | 54 % |
| Taurine | 50 mg | Pas de VNR établie |
Comme la vitamine B6 dépasse elle aussi 15 % de la VNR, le produit peut également utiliser ces allégations autorisées de la B6, dans leur formulation officielle :
La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue.
La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
La vitamine B6 contribue à des fonctions psychologiques normales.
La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal.
La taurine, en revanche, ne dispose d’aucune allégation de santé autorisée. Elle figure dans la formule en tant qu’ingrédient, et c’est pourquoi nous ne lui attribuons aucun effet.
Le magnésium aide-t-il à dormir ?
C’est l’une des questions les plus fréquentes sur le magnésium, et elle mérite une réponse honnête : dans l’Union européenne, aucune allégation autorisée ne relie le magnésium au sommeil. Vous pouvez le vérifier vous-même dans le registre des allégations de la Commission européenne.
La conséquence est directe : aucune étiquette conforme ne peut dire « magnésium pour dormir », ni « pour mieux se reposer », ni rien d’équivalent. Les allégations sur le système nerveux ou les fonctions psychologiques ne signifient pas non plus « dormir » : ce sont des phrases figées qu’on ne peut pas étirer vers un autre bienfait.
Si un emballage ou une publicité vous promet le sommeil grâce au magnésium, il affirme quelque chose que la réglementation européenne n’autorise pas. Nous ne le disons pas, et notre produit n’est pas vendu pour cela.
Quand prendre le bisglycinate de magnésium : le matin ou le soir ?
Il n’y a pas d’heure officielle. Ni le règlement 432/2012 ni aucune de ses allégations ne fixe un moment de la journée : ce qui compte, c’est la dose journalière et le mode d’emploi indiqué sur l’étiquette. Dans notre cas, 1 gélule par jour au cours d’un repas. Quand le prendre ? Au moment qui vous est le plus facile à répéter chaque jour.
Ce qu’il faut surveiller, en revanche, c’est le cumul. Le Comité scientifique de l’alimentation humaine a fixé à 250 mg par jour la limite supérieure de sécurité pour les adultes du magnésium ajouté via les compléments et les aliments enrichis, sans compter celui naturellement présent dans l’alimentation, sur la base des légers effets laxatifs observés au-delà de ce niveau (synthèse des limites supérieures de l’EFSA ; avis du SCF). Si vous prenez du magnésium dans plusieurs produits, additionnez-les avant d’en ajouter un autre.
À titre de repère alimentaire, l’EFSA considère comme adéquat un apport total de 350 mg par jour pour les hommes adultes et de 300 mg par jour pour les femmes adultes (EFSA, 2015).
Quel magnésium choisir ?
Il n’existe pas de réponse légale à cette question, car toutes les formes partagent les mêmes allégations autorisées. En revanche, voici ce que vous pouvez comparer à partir des données de l’étiquette :
- Les milligrammes de magnésium par dose journalière, et non les milligrammes de sel.
- Le % VNR : s’il est inférieur à 15 %, le produit ne peut utiliser aucune allégation de santé du magnésium.
- La dose journalière : combien de gélules il faut prendre pour atteindre ce chiffre.
- Ce qu’il contient d’autre (vitamine B6, taurine, excipients) et le type de gélule.
Pour voir les différences entre les formes une par une, nous les détaillons dans quel magnésium choisir : bisglycinate, citrate ou malate.
Ce qu’une étiquette peut (et ne peut pas) dire
- Elle peut utiliser les allégations autorisées du magnésium et de la B6, mot pour mot, si le produit apporte au moins 15 % de la VNR par dose journalière.
- Elle ne peut pas dire « pour dormir », « contre l’anxiété », « relaxant » ni « anti-stress » : ce ne sont pas des allégations autorisées.
- Elle ne peut pas paraphraser : il suffit de changer le verbe d’une allégation (écrire « réduit » ou « élimine » là où la loi dit « contribue à réduire ») pour qu’elle ne soit plus l’allégation autorisée.
- Elle ne peut pas attribuer d’effets à la taurine ni à la glycine, car elles ne disposent d’aucune allégation autorisée.
Précautions
Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée et tenez le produit hors de portée des enfants. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie rénale, demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de le prendre.
Le produit de cet article
Bisglycinate de magnésium + taurine et B6 · 120 gélules
15,99 €
Questions fréquentes
Le bisglycinate de magnésium aide-t-il à dormir ?
Dans l’Union européenne, aucune allégation autorisée ne relie le magnésium au sommeil. C’est pourquoi aucune étiquette conforme ne peut le présenter comme « magnésium pour dormir ».
Combien de milligrammes de magnésium contient chaque gélule ?
Notre Bisglycinate de magnésium avec taurine et B6 apporte 160 mg de magnésium par gélule, soit 43 % de la VNR, et la dose journalière est d’1 gélule.
À quelle heure vaut-il mieux prendre le magnésium ?
Il n’y a pas d’heure officielle. Suivez le mode d’emploi de l’étiquette ; dans notre cas, 1 gélule par jour au cours d’un repas, au moment qui vous est le plus facile à tenir.
Puis-je prendre plusieurs compléments de magnésium en même temps ?
Additionnez le magnésium de chacun d’eux. La limite supérieure de sécurité pour les adultes du magnésium provenant des compléments est de 250 mg par jour. En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien.
À quoi sert la vitamine B6 de la formule ?
Elle apporte 0,75 mg, soit 54 % de la VNR, et c’est pourquoi le produit peut utiliser ses allégations autorisées, par exemple : « La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux. »
Sources
- Règlement (UE) n° 432/2012 : liste des allégations de santé autorisées.
- Règlement (UE) n° 1169/2011, annexe XIII : valeurs nutritionnelles de référence.
- Registre des allégations nutritionnelles et de santé de la Commission européenne.
- EFSA : synthèse des limites supérieures de sécurité.
- Comité scientifique de l’alimentation humaine : limites supérieures de sécurité des vitamines et minéraux.
- EFSA (2015) : valeurs nutritionnelles de référence pour le magnésium et le phosphore.
