Respuesta corta: no hay una cantidad «oficial» de luteína o zeaxantina que una etiqueta pueda respaldar con una declaración de salud, porque la UE no ha autorizado ninguna para estas dos sustancias. En el mercado se ven desde unos pocos miligramos hasta 10 mg de luteína por dosis diaria. Lo que sí puede decir una etiqueta, y con condiciones, es lo del zinc y la visión.
¿Qué son la luteína y la zeaxantina?
Son carotenoides, pigmentos amarillos y naranjas presentes en vegetales de hoja verde, maíz, yema de huevo y flores como la caléndula africana (Tagetes erecta), que es de donde se extrae la mayoría de la luteína de los complementos. Aunque tengan fama en los complementos «para la vista», eso no es lo mismo que una declaración de salud autorizada.
¿Qué estado legal tienen en la UE?
El Reglamento (UE) 432/2012 es la lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas para alimentos. No incluye ninguna declaración para la luteína ni para la zeaxantina. Por eso una etiqueta o una web que atribuya un beneficio a cualquiera de las dos se sale de lo permitido, aunque lo repita media internet.
Sí hay evaluaciones de seguridad. La EFSA fijó en 2010 una ingesta diaria admisible (IDA) de 1 mg por kg de peso corporal al día para la luteína usada como colorante alimentario (E 161b). Para una persona de 70 kg serían 70 mg al día, una cifra pensada para el aditivo, no una recomendación de dosis.
¿Cuánta luteína y zeaxantina llevan los complementos?
Depende del producto y de cómo lo declare. Para comparar, fíjate en tres cosas:
- mg de luteína (y de zeaxantina) por dosis diaria, no por cápsula ni por «extracto».
- Cuántas cápsulas son la dosis diaria. Un extracto «al 5 %» de 50 mg aporta 2,5 mg del carotenoide.
- Qué más lleva la fórmula, porque ahí es donde puede haber algo que sí tenga declaración autorizada.
Como referencia, el ensayo AREDS2 (JAMA, 2013), con 4.203 adultos de 50 a 85 años con riesgo de progresión a degeneración macular avanzada, usó 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina al día. Tras una mediana de 5 años, añadir luteína y zeaxantina no produjo una reducción estadísticamente significativa de la progresión respecto al placebo en el análisis principal. Lo citamos como dato de contexto sobre las cantidades que se estudian, no como promesa para ningún producto.
¿Qué lleva nuestro complejo VISTA?
Según la ficha técnica del fabricante (provisional en el momento de escribir esto), la dosis diaria de VISTA Complex son 2 cápsulas, con estas cantidades:
| Componente | Por 2 cápsulas | %VRN |
|---|---|---|
| Luteína (extracto al 5 %) | 5,0 mg | sin VRN |
| Zeaxantina (extracto al 5 %) | 5,0 mg | sin VRN |
| Astaxantina (extracto al 5 %) | 3,0 mg | sin VRN |
| Zinc (como citrato de zinc) | 10 mg | 100 % |
| Vitamina B6 | 1,4 mg | 100 % |
| Aceite de pescado (sardina y caballa) con omega 3 | ver etiqueta | sin VRN |
Son 5 mg de luteína por dosis diaria, la mitad de lo que usó AREDS2, y lo decimos tal cual: el interés de la fórmula no está en llegar a una cifra récord de un carotenoide, sino en lo que la etiqueta puede respaldar. Contiene pescado (sardina y caballa), un alérgeno que debe constar en la etiqueta.
Lo que una etiqueta puede (y no puede) decir
- Puede decir, con la fórmula literal del Reglamento 432/2012: «El zinc contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales.» La condición de uso es que el producto sea, como mínimo, fuente de zinc. Con 10 mg por dosis (100 % del VRN) se cumple de sobra.
- No puede atribuir ningún efecto a la luteína, la zeaxantina ni la astaxantina: no tienen declaración autorizada. Frases como «protege la retina», «previene la degeneración macular» o «cuida tus ojos» ligadas a ellas no valen.
- No puede cambiar el verbo de la declaración del zinc: «contribuye al mantenimiento» no es «mejora» ni «recupera».
- Omega 3: la declaración sobre DHA y visión normal exige 250 mg de DHA al día. Como no podemos afirmarlo con la ficha provisional, no la usamos.
¿Cuánto cuesta al día?
| Formato | PVP | Dosis (2 cáps/día) | Coste por día |
|---|---|---|---|
| 1 bote, 60 cápsulas | 15,99 € | 30 días | 0,53 € |
| 2 unidades | 27,18 € | 60 días | 0,45 € |
| 3 unidades | 38,38 € | 90 días | 0,43 € |
Para comparar con otros productos, usa siempre el precio por dosis diaria y no por bote. Si te interesa el omega 3, mira también qué combinaciones con magnesio y omega 3 se preguntan más.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta luteína se puede tomar al día?
No hay una dosis recomendada con declaración de salud. La EFSA fijó en 2010 una IDA de 1 mg por kg de peso al día para la luteína como colorante, y los complementos del mercado suelen llevar entre unos pocos mg y 10 mg por dosis diaria. Consulta con tu profesional sanitario si tienes dudas.
¿La luteína y la zeaxantina tienen declaración autorizada?
No. El Reglamento 432/2012 no incluye ninguna declaración para ellas, así que una etiqueta no puede atribuirles beneficios.
¿Qué puede decir una etiqueta sobre la visión?
Solo lo autorizado: «El zinc contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales», en productos que sean fuente de zinc.
¿Se puede tomar a diario?
Dentro de la dosis indicada en la etiqueta, sí. No superes la dosis diaria recomendada. Si estás embarazada, en lactancia o tomas medicación, consúltalo antes con tu profesional sanitario.
¿Qué diferencia hay entre luteína y zeaxantina?
Son carotenoides de estructura muy parecida que suelen ir juntos en los extractos de Tagetes. Legalmente se tratan igual: ninguno tiene declaración autorizada.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable. Se fabrica en España en un laboratorio con cGMP e ISO 22000. Revisado en octubre de 2026.
