Respuesta corta: sí, el magnesio y el omega 3 se pueden tomar juntos, a la misma hora y también por la noche. Uno es un mineral y el otro un aceite, y las fuentes oficiales revisadas no describen interacción entre ellos. Lo que sí conviene separar es el magnesio de ciertos medicamentos y algunos minerales entre sí.
Revisado en octubre de 2026.
¿Se puede tomar omega 3 y magnesio juntos?
Sí. El magnesio es un mineral; el omega 3 (EPA y DHA) es una grasa que se absorbe como el resto de grasas de la comida. En los documentos revisados para este artículo —la evaluación del magnesio del Comité Científico de la Alimentación de la UE (SCF), la de la EFSA sobre el omega 3 y las fichas técnicas de la tabla de medicamentos— no aparece ninguna interacción entre los dos.
Cada uno tiene su propio límite, y se cuentan por separado:
| Nutriente | Dato de referencia | Fuente |
|---|---|---|
| Magnesio | Valor de referencia de nutrientes (VRN): 375 mg al día | Reglamento (UE) 1169/2011, anexo XIII |
| Magnesio de complementos | Nivel máximo tolerable en adultos: 250 mg al día (no incluye el magnesio de los alimentos) | EFSA, resumen de niveles máximos (dato del SCF) |
| EPA + DHA | Ingesta adecuada: 250 mg al día | EFSA, 2012 |
| EPA + DHA de complementos | Hasta 5 g al día combinados no plantean problemas de seguridad en adultos | EFSA, 2012 |
¿Se puede tomar omega 3 y citrato de magnesio juntos?
Sí. La forma del magnesio (citrato, bisglicinato, malato, óxido) no cambia la respuesta: lo que cambia es cuánto magnesio aporta cada cápsula. Si tomas más de un producto con magnesio, suma el de todos y compáralo con los 250 mg diarios. Según el SCF, el efecto no deseado que aparece primero con las sales de magnesio que se disuelven con facilidad es una diarrea leve y pasajera: no se observó hasta 250 mg al día, y sí en una pequeña parte de los adultos a partir de unos 360 mg al día (SCF, 2001). Si dudas entre formas, lo explicamos en bisglicinato, citrato o malato: qué magnesio elegir.
¿Puedo tomar magnesio y omega 3 juntos por la noche?
Sí. No hay una hora oficial para ninguno de los dos: lo que manda es el modo de empleo de cada etiqueta. Un dato útil del mismo informe del SCF: una dosis diaria de magnesio se tolera mejor repartida en varias tomas. Lo que no encontrarás en una etiqueta legal es «magnesio para dormir»: ninguna declaración autorizada lo relaciona con el sueño.
¿Magnesio y omega 3 al mismo tiempo o separados?
Al mismo tiempo, si te resulta más cómodo. Separar solo tiene sentido si en la misma toma entra un medicamento o un mineral de los de abajo.
¿Qué combinaciones de minerales sí conviene separar?
Aquí sí hay competencia documentada, en las evaluaciones que la UE usa para fijar los límites:
| Combinación | Qué dice la fuente |
|---|---|
| Hierro + calcio | El calcio inhibe la absorción del hierro según la dosis. Aun así, los estudios largos con suplementos de calcio no vieron peor estado de hierro salvo cuando la ingesta habitual de calcio era muy baja (SCF, calcio). |
| Hierro + hidróxido o trisilicato de magnesio | En un ensayo con 13 hombres sanos, el hidróxido de magnesio redujo la absorción de hierro un 46 %. Una sal de magnesio soluble no interfirió con el gluconato de hierro (SCF, magnesio). |
| Zinc en dosis altas + cobre | Las ingestas altas de zinc empeoran el estado del cobre, porque retienen el cobre en la pared intestinal (SCF, zinc). |
| Magnesio + zinc | El SCF señala que puede haber interacciones con la absorción de zinc, porque el magnesio reduce el ácido del estómago. |
¿Y el calcio con el magnesio?
Es la creencia más repetida, y la fuente dice otra cosa. El SCF recoge que con frecuencia se afirma que el calcio inhibe la absorción del magnesio y al revés, y concluye que no ocurre en condiciones fisiológicas, según un estudio con voluntarios. Una versión anterior de este artículo recomendaba separarlos; lo hemos corregido.
¿Y si tomo medicamentos?
Esta es la separación que de verdad importa. Varios medicamentos se unen al magnesio, al calcio o al hierro en el intestino y se absorben peor. Lo que dicen sus fichas técnicas en CIMA, la base de datos de la AEMPS:
| Medicamento (ficha consultada) | Con qué | Qué indica la ficha técnica |
|---|---|---|
| Ciprofloxacino (antibiótico) | Calcio, magnesio, aluminio, hierro | Tomar el ciprofloxacino 1-2 horas antes o al menos 4 horas después |
| Doxiciclina (tetraciclina) | Calcio, magnesio, hierro | Espaciar 2 o 3 horas |
| Levotiroxina (Eutirox) | Aluminio, hierro, sales de calcio | Tomar la levotiroxina como mínimo 2 horas antes. La ficha no nombra el magnesio |
| Alendronato (Fosamax Semanal) | Suplementos de calcio, antiácidos y otros medicamentos orales | Esperar como mínimo media hora después del alendronato |
| Omega 3 en medicamento (Omacor 1.000 mg) | Warfarina | Controlar el tiempo de protrombina al combinarlos o al dejar el omega 3 |
Cada ficha es de un medicamento concreto. Si estás en tratamiento, pregunta a tu médico o farmacéutico cómo organizar las tomas.
Lo que una etiqueta puede (y no puede) decir
En la UE, un beneficio para la salud solo se puede afirmar con una declaración autorizada del Reglamento (UE) 432/2012, copiada literalmente, y si el producto cumple la condición de uso. Para el magnesio, la condición es ser al menos «fuente» de magnesio (15 % del VRN por dosis diaria). Algunas de sus declaraciones:
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
Para el omega 3 existe esta, con una condición: el consumidor debe ser informado de que el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA.
Los ácidos eicosapentaenoico y docosahexaenoico contribuyen al funcionamiento normal del corazón.
De todas las combinaciones que se preguntan, solo dos tienen una declaración autorizada que hable de absorción:
La vitamina C mejora la absorción del hierro.
La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo.
Lo que ninguna etiqueta puede decir: que el magnesio y el omega 3 «se potencian» o «actúan en sinergia», ni que el magnesio sirva para dormir. No existe declaración autorizada para nada de eso; puedes comprobarlo en el registro de declaraciones de la Comisión Europea.
¿Cuánto magnesio lleva el nuestro?
El Magnesio Bisglicinato con Taurina y B6 aporta 160 mg de magnesio en su dosis diaria de 1 cápsula, el 42,5 % del VRN según su etiqueta: por encima del 15 % que exige la ley para usar las declaraciones de arriba y por debajo de los 250 mg del nivel máximo de magnesio de complementos. Si además tomas otro producto con magnesio, suma los dos. Más detalle en cuánto magnesio al día.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar omega 3 y magnesio juntos?
Sí. Son un mineral y una grasa, y las fuentes oficiales revisadas no describen interacción entre ellos. Respeta la dosis diaria de cada etiqueta.
¿Puedo tomar magnesio y omega 3 juntos en la noche?
Sí. No hay una hora oficial para ninguno de los dos; sigue el modo de empleo de cada envase. Ninguna declaración autorizada relaciona el magnesio con el sueño.
¿Se puede tomar omega 3 con citrato de magnesio?
Sí. La forma del magnesio no cambia la compatibilidad con el omega 3. Lo que cambia es cuánto magnesio aporta cada cápsula: suma el de todos tus complementos y no pases de 250 mg al día de magnesio de complementos.
¿Qué no se debe tomar con el magnesio?
Según sus fichas técnicas, antibióticos como el ciprofloxacino o la doxiciclina deben separarse de los productos con magnesio. Si estás en tratamiento, consulta con tu médico o farmacéutico.
¿Hay que separar el calcio y el magnesio?
Según el Comité Científico de la Alimentación de la UE, no: la idea de que se inhiben mutuamente no se cumple en condiciones fisiológicas. Donde sí hay competencia documentada es entre calcio y hierro, y entre zinc en dosis altas y cobre.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria recomendada y mantén el envase fuera del alcance de los niños. Si estás embarazada, en periodo de lactancia o tomas medicación, consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomar cualquier complemento. Este artículo es informativo y no constituye consejo médico.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012: declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII: valores de referencia de nutrientes.
- Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables.
- EFSA: resumen de niveles máximos tolerables de ingesta (versión 11, agosto de 2025).
- SCF/EFSA (2006): niveles máximos tolerables de vitaminas y minerales (capítulos de magnesio, calcio y zinc).
- EFSA (2012): evaluación de seguridad de los ácidos grasos omega 3 de cadena larga.
- Ficha técnica de Ciprofloxacino Cinfa 500 mg, CIMA-AEMPS.
- Ficha técnica de Doxiciclina Normon 100 mg, CIMA-AEMPS.
- Ficha técnica de Eutirox 100 microgramos, CIMA-AEMPS.
- Ficha técnica de Fosamax Semanal 70 mg, CIMA-AEMPS.
- Ficha técnica de Omacor 1.000 mg, CIMA-AEMPS.
