Respuesta corta: un complemento de magnesio con taurina y vitamina B6 junta tres ingredientes en una sola cápsula, pero cada uno se evalúa por separado. Solo el magnesio y la B6 tienen declaraciones autorizadas por la UE; la taurina no tiene ninguna. Lo que importa en la etiqueta son los mg de magnesio por dosis, el %VRN y el precio por día.
Revisado en octubre de 2026.
¿Por qué se combinan magnesio, taurina y vitamina B6?
Es una combinación habitual en el mercado, pero conviene ser claros: la normativa europea no autoriza ninguna declaración sobre la combinación en sí. No existe una frase legal del tipo «magnesio más taurina más B6 hacen X». Lo único que existe son declaraciones para cada nutriente por separado, y solo para los que tienen una.
Por eso, cuando una etiqueta o un anuncio habla de «sinergia» o de «fórmula que potencia», está diciendo algo que ningún reglamento respalda. Una combinación es una decisión de formulación del fabricante, no una propiedad saludable autorizada. Lo que sí puedes comprobar es qué dice la ley de cada ingrediente.
¿Qué dice la etiqueta de cada ingrediente?
En la Unión Europea, un beneficio para la salud solo puede mencionarse si es una de las declaraciones autorizadas del Reglamento (UE) 432/2012, con su redacción literal, y si el producto aporta al menos el 15 % del valor de referencia de nutrientes (VRN) por dosis diaria. Los VRN están en el anexo XIII del Reglamento (UE) 1169/2011: 375 mg para el magnesio y 1,4 mg para la vitamina B6.
| Ingrediente | Cantidad por cápsula (dosis diaria) | % VRN | ¿Declaración autorizada? |
|---|---|---|---|
| Magnesio (bisglicinato) | 160 mg | 43 % | Sí |
| Vitamina B6 (clorhidrato de piridoxina) | 0,75 mg | 54 % | Sí |
| Taurina | 50 mg | No establecido | No |
Datos de la ficha de nuestro Magnesio Bisglicinato con Taurina y B6. Con esas cantidades, ambos nutrientes superan el 15 % del VRN y pueden usar sus declaraciones. Estas son algunas, copiadas literalmente:
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
La vitamina B6 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Fíjate en que la B6 repite declaraciones que ya tiene el magnesio. Eso no significa que sumen: significa que la ley permite a cada nutriente decir esa frase de forma independiente.
¿Y la taurina?
La taurina es un aminoácido sulfonado que se añade a algunos complementos. No tiene ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para complementos, así que no se le puede atribuir ningún efecto en una etiqueta, y aquí tampoco lo hacemos.
Sobre seguridad, la EFSA evaluó en 2009 la taurina como ingrediente de bebidas energéticas y concluyó que existía un margen de seguridad suficiente para los consumos habituales de esas bebidas (dictamen de la EFSA, 2009). Es una evaluación de seguridad, no de beneficios: no autoriza ninguna declaración.
¿Cuánto magnesio lleva realmente: la sal o el mineral?
Este es el punto donde más etiquetas confunden. El magnesio nunca va solo: en el bisglicinato está unido a glicina, y el peso de esa sal es mucho mayor que el del magnesio que contiene. Por eso hay dos números posibles en un envase:
- Miligramos de la sal (el compuesto completo): la cifra grande, que no es la relevante.
- Miligramos de magnesio elemental: la cifra que se compara con el VRN de 375 mg y con el límite de seguridad.
Para comparar productos, mira siempre los mg de magnesio por dosis diaria y el %VRN. Lo desarrollamos en cuánto magnesio al día y por qué el número grande del bote no es el que importa.
¿Una cápsula al día o varias?
La dosis diaria cambia el coste real. Un producto con la misma cantidad de magnesio pero que exige 2 o 3 cápsulas al día dura la mitad o un tercio del tiempo. Nuestra fórmula se toma con 1 cápsula al día, con un vaso de agua y preferiblemente con una comida; el envase de 120 cápsulas cubre 120 días.
| Dato | Valor |
|---|---|
| Precio del envase de 120 cápsulas (octubre de 2026) | 15,99 € |
| Dosis diaria | 1 cápsula |
| Duración | 120 días |
| Precio por día | 0,13 € |
La fórmula del precio por día es sencilla: precio del envase dividido entre los días que dura a la dosis indicada. Si quieres ver las diferencias entre formas de magnesio, lo contamos en qué magnesio elegir: bisglicinato, citrato o malato.
¿Hay un límite de seguridad que vigilar?
Sí, en dos de los ingredientes:
- Magnesio: el nivel máximo tolerable para adultos del magnesio procedente de complementos es de 250 mg al día, sin contar el de la dieta (resumen de niveles máximos de la EFSA). Si tomas magnesio en varios productos, súmalos.
- Vitamina B6: la EFSA fijó en 2023 un nivel máximo de 12 mg al día para adultos, basado en el riesgo de neuropatía periférica con ingestas altas prolongadas (dictamen de la EFSA, 2023). Los 0,75 mg de una cápsula quedan muy por debajo, pero conviene sumar la B6 de otros multivitamínicos.
Lo que una etiqueta puede (y no puede) decir
- Puede usar las declaraciones autorizadas del magnesio y de la B6, palabra por palabra, si el producto aporta al menos un 15 % del VRN por dosis diaria.
- No puede atribuir ningún efecto a la taurina ni presentar la combinación como una ventaja demostrada.
- No puede parafrasear: cambiar «ayuda a disminuir» por otro verbo deja de ser la declaración autorizada.
- No puede afirmar que una forma de magnesio se absorbe mejor que otra sin una declaración que lo respalde.
Precauciones
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria recomendada y mantén el envase fuera del alcance de los niños. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes alguna enfermedad renal, consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomarlo. Producto fabricado en España en un laboratorio con cGMP e ISO 22000.
Preguntas frecuentes
¿Por qué lleva taurina un complemento de magnesio?
Es una decisión de formulación. La taurina no tiene declaraciones de salud autorizadas, por lo que no se le atribuye ningún efecto; figura como ingrediente de la fórmula.
¿Cuántos mg de magnesio lleva cada cápsula?
160 mg de magnesio por cápsula, el 43 % del VRN, con una dosis diaria de 1 cápsula.
¿Para qué sirve la vitamina B6 de la fórmula?
Aporta 0,75 mg, el 54 % del VRN, así que puede usar declaraciones como «La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.».
¿Cuánto cuesta al día?
Con el envase de 120 cápsulas a 15,99 € y 1 cápsula al día, son 0,13 € por día.
¿Puedo tomarlo con otros complementos de magnesio o B6?
Suma el magnesio y la B6 de todos los productos y respeta los máximos de 250 mg al día de magnesio de complementos y 12 mg al día de B6. Ante la duda, consulta con tu farmacéutico.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012: declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII: valores de referencia de nutrientes.
- EFSA: resumen de niveles máximos tolerables de ingesta.
- EFSA (2023): nivel máximo tolerable de vitamina B6.
- EFSA (2009): seguridad de la taurina y la D-glucuronolactona en bebidas energéticas.
