Respuesta corta: la vitamina D3 y la K2 se combinan porque las dos tienen una declaración autorizada sobre los huesos y porque, en el cuerpo, intervienen en procesos relacionados. Pero son dos declaraciones independientes: la UE no ha autorizado ningún beneficio de la combinación como tal, ni que la K2 «dirija el calcio».
Revisado en octubre de 2026.
¿Qué es la vitamina D3?
La vitamina D3 se llama también colecalciferol. Es una vitamina liposoluble que el cuerpo obtiene de dos vías: la piel la sintetiza tras exponerse a la radiación ultravioleta B del sol, y en la dieta está sobre todo en alimentos de origen animal como el pescado azul, el aceite de pescado o la yema de huevo (EFSA, 2023).
En las etiquetas aparece en microgramos (µg) o en unidades internacionales (UI). La equivalencia oficial es 1 µg = 40 UI, así que 2.000 UI son 50 µg (EFSA, resumen de niveles máximos).
¿Para qué sirve la vitamina D3, según la ley?
En la Unión Europea, un complemento solo puede atribuirse un beneficio si es una declaración autorizada del Reglamento (UE) 432/2012, copiada literalmente, y si aporta al menos el 15 % del valor de referencia de nutrientes (VRN) por dosis diaria. El VRN de la vitamina D es de 5 µg (Reglamento (UE) 1169/2011, anexo XIII). Estas son sus declaraciones autorizadas:
La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo.
La vitamina D contribuye al mantenimiento de niveles normales de calcio en sangre.
La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
La vitamina D contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.
La vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
La vitamina D contribuye al proceso de división celular.
¿Para qué sirve la vitamina K2?
La K2 es un grupo de formas de la vitamina K llamadas menaquinonas. La MK-7 (menaquinona-7) es una de ellas. La otra gran forma de la vitamina K es la K1 o filoquinona, la de las verduras de hoja verde. Según la EFSA, la MK-7 se elimina de la sangre más despacio que la filoquinona (EFSA, valores dietéticos de referencia de la vitamina K, 2017).
Las declaraciones autorizadas son de la vitamina K en general, no de la K2 en particular. El VRN es de 75 µg. Son dos, literales:
La vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal.
La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Entonces, ¿por qué se toman juntas la D3 y la K2?
Hay dos razones, y conviene separarlas porque no tienen el mismo peso.
La razón legal: las dos vitaminas tienen, cada una por su lado, una declaración autorizada sobre el mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Combinarlas en una cápsula es una decisión de formulación. La ley no reconoce un efecto conjunto: son dos declaraciones independientes, no una sinergia autorizada.
La razón fisiológica (esto es una explicación de cómo funciona el cuerpo, no una promesa de ningún producto): la vitamina K actúa como cofactor de una enzima que activa las llamadas proteínas dependientes de la vitamina K. Entre ellas están los factores de la coagulación y la osteocalcina, una proteína del hueso. La EFSA recoge que el metabolito activo de la vitamina D, junto con la vitamina K, es necesario para que los osteoblastos sinteticen osteocalcina (EFSA, 2017). Es decir: las dos vitaminas participan en la misma cadena.
Lo que esa explicación no permite es decir que la K2 «lleva el calcio a los huesos» o que lo «aparta de las arterias». No es una declaración autorizada, y la propia EFSA concluyó que los datos sobre las menaquinonas no bastaban ni para fijar sus valores de referencia. Nosotros no lo afirmamos.
Si te interesa cómo encajan otras combinaciones habituales, lo contamos en qué complementos se pueden tomar juntos.
¿Cuánta D3 y K2 lleva nuestra Vitamina D3 + K2?
Nuestra Vitamina D3 + K2 (MK-7) se toma a razón de 1 cápsula al día con el desayuno y un vaso de agua. El envase trae 90 cápsulas.
| Componente | Por dosis diaria (1 cápsula) | % VRN |
|---|---|---|
| Vitamina D3 (colecalciferol) | 50 µg (2.000 UI) | 1.000 % |
| Vitamina K2 (menaquinona-7) | 75 µg | 100 % |
Las dos superan con holgura el 15 % del VRN, así que el producto puede usar todas las declaraciones de la vitamina D y de la vitamina K que has leído arriba.
¿Cuánta vitamina D es demasiada?
La EFSA fijó en 2023 el nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina D en 100 µg al día para adultos, adolescentes de 11 a 17 años y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, y en 50 µg al día para niños de 1 a 10 años (EFSA, 2023). Ese límite cuenta toda la vitamina D: comida, alimentos enriquecidos y todos los complementos.
Una cápsula de nuestro producto aporta 50 µg, la mitad del máximo para un adulto. Por eso, si ya tomas otro complemento con vitamina D (un multivitamínico, un calcio con D3), súmalos antes de añadir este.
¿Puedo tomar vitamina K si tomo anticoagulantes?
Consúltalo antes con tu médico. Es la precaución más importante de este artículo.
Los anticoagulantes antivitamina K, como el acenocumarol o la warfarina, actúan precisamente bloqueando un paso del ciclo de la vitamina K (EFSA, 2017). El prospecto oficial de Sintrom (acenocumarol) advierte de que «los alimentos que contienen grandes cantidades de vitamina K (por ejemplo, verduras de hoja verde, espinacas, col) pueden disminuir el efecto del Sintrom» (prospecto en CIMA, AEMPS). Un complemento con vitamina K es una fuente más, así que tu médico debe saberlo antes de que empieces a tomarlo, o si lo dejas.
Lo que una etiqueta puede (y no puede) decir
- Puede usar las declaraciones autorizadas de la vitamina D y de la vitamina K, palabra por palabra, si cumple el 15 % del VRN.
- No puede decir que la K2 «dirige», «fija» o «lleva» el calcio a los huesos, ni que protege las arterias.
- No puede presentar la combinación D3 + K2 como un beneficio propio, distinto de los de cada vitamina.
- No puede decir que previene la osteoporosis ni ninguna otra enfermedad.
Precauciones
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria recomendada y mantén el envase fuera del alcance de los niños. Si estás embarazada, en periodo de lactancia o tomas medicación, especialmente anticoagulantes, consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomarlo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se toman juntas la vitamina D3 y la K2?
Porque las dos tienen una declaración autorizada sobre el mantenimiento de los huesos y participan en procesos relacionados del cuerpo. La UE no ha autorizado ningún beneficio específico de la combinación.
¿Para qué sirve la vitamina K2?
La ley autoriza dos declaraciones para la vitamina K, y ninguna exclusiva de la K2. «La vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal.» «La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.»
¿Cuántas UI de vitamina D3 lleva cada cápsula?
2.000 UI, que equivalen a 50 µg, el 1.000 % del VRN. Lleva además 75 µg de vitamina K2 MK-7, el 100 % del VRN.
¿Cuándo es mejor tomar la vitamina D3 con K2?
Sigue el modo de empleo de la etiqueta: 1 cápsula al día con el desayuno y un vaso de agua. Las dos son vitaminas liposolubles, y tomarlas con una comida es la pauta indicada en el envase.
¿Puedo tomarla si estoy en tratamiento con Sintrom u otro anticoagulante?
No la empieces sin consultarlo con tu médico. La vitamina K puede interferir con los anticoagulantes antivitamina K, según advierte el propio prospecto del acenocumarol.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012: declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII: valores de referencia de nutrientes.
- EFSA (2017): valores dietéticos de referencia de la vitamina K.
- EFSA (2023): nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina D (incluye fuentes y síntesis cutánea).
- EFSA: resumen de niveles máximos tolerables de ingesta.
- Prospecto de Sintrom 4 mg (acenocumarol), CIMA-AEMPS.
