Ashwagandha: cómo tomarla, cuándo y cuánto tiempo

Respuesta corta: sigue siempre la dosis de la etiqueta de tu producto, porque no existe una dosis oficial de ashwagandha en España, y no hay ninguna declaración de salud autorizada para ella en la UE. Si es una cápsula, tómala con agua y, si te sienta mejor, con una comida. En 2024 la agencia francesa ANSES desaconsejó su consumo en embarazo y en varias situaciones de salud.

Revisado en octubre de 2026.

¿Cómo se toma la ashwagandha?

La ashwagandha (Withania somnifera) se vende como complemento alimenticio en cápsulas, comprimidos o polvo, casi siempre a partir de un extracto de raíz. La cantidad por cápsula, el tipo de extracto y su estandarización cambian mucho de un producto a otro, y por eso no se puede dar una cifra universal: lo que manda es el modo de empleo del envase.

Como pautas generales de uso de cualquier cápsula:

Tómala con un vaso de agua.
No superes la dosis diaria indicada en la etiqueta.
Si tras tomarla notas malestar digestivo, tómala con una comida; si persiste, para y consulta a un profesional sanitario.

En nuestro caso, la etiqueta de Ashwagandha MAX indica tomar dos cápsulas al día.

¿Cuándo tomar la ashwagandha: por la mañana o por la noche?

No hay una hora oficial. Ninguna norma europea ni organismo oficial que conozcamos fija un momento del día, y las etiquetas no pueden vender una hora concreta como «para activarte» o «para dormir»: esas frases no son declaraciones autorizadas. Elige un momento que puedas repetir cada día y respeta la dosis diaria máxima.

¿Cuánto tiempo se puede tomar ashwagandha?

Tampoco existe un plazo oficial en la normativa española de complementos. Lo prudente es lo siguiente:

Lee si tu etiqueta indica una duración máxima y respétala.
Un complemento no es un tratamiento continuo: si lo tomas de forma prolongada, coméntalo con tu médico o farmacéutico.
Si aparecen síntomas como ictericia (piel u ojos amarillos), orina oscura, cansancio inusual o palpitaciones, deja de tomarlo y consulta.

¿Quién no debería tomar ashwagandha?

En su dictamen de 19 de abril de 2024 sobre los complementos con Withania somnifera, la agencia francesa de seguridad sanitaria ANSES señala que se han notificado efectos adversos (hepáticos, tiroideos y de otro tipo) y recomienda no consumir estos complementos en estas situaciones:

Situación	Recomendación de ANSES (resumen)
Embarazo	No consumir
Enfermedad tiroidea, hepática o cardiaca	No consumir
Hiperandrogenismo	No consumir
Tratamiento con sedantes o depresores del sistema nervioso central	No consumir
Lactancia y menores de edad	No consumir, por precaución y falta de datos

Esta tabla es un resumen: el texto completo del dictamen es la referencia. Si tomas medicación de forma habitual, consulta antes con tu médico o farmacéutico.

¿Se puede tomar con otros suplementos?

Con complementos de nutrientes con declaraciones autorizadas, como el magnesio, no hay una prohibición general, pero la combinación se decide por la etiqueta de cada producto y por tu situación. Tienes más detalle sobre el magnesio en cuánto magnesio al día y por qué el número grande del bote no es el que importa.

Lo que una etiqueta puede (y no puede) decir

En la UE, un complemento solo puede atribuirse un beneficio para la salud si figura entre las declaraciones autorizadas del Reglamento (UE) 432/2012, copiada tal cual. La ashwagandha no tiene ninguna declaración autorizada. Por eso ninguna etiqueta legal puede prometer efectos de la ashwagandha sobre el estrés, el ánimo, el sueño o la energía, y nosotros tampoco lo hacemos. Lo mismo vale para frases tipo «adaptógeno». Si un envase o un anuncio lo promete, está diciendo algo que la normativa no permite. Es el mismo criterio que explicamos en para qué sirve la glutamina y por qué ninguna etiqueta puede prometértelo.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable. Manténlos fuera del alcance de los niños.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas cápsulas de ashwagandha al día?

Las que indique la etiqueta de tu producto, sin superarlas. La cantidad de extracto por cápsula varía entre marcas, así que no sirve copiar la dosis de otro envase.

¿Se toma con el estómago vacío?

No hay norma. Con agua o con una comida, según cómo te siente; si te da molestias digestivas, tómala con comida.

¿Puedo tomar ashwagandha en el embarazo o la lactancia?

ANSES recomienda no hacerlo en embarazo y, por precaución, tampoco en lactancia. Consulta con tu profesional sanitario.

¿Hay que descansar entre ciclos?

No existe una pauta oficial de descansos. Si piensas tomarla de forma prolongada, consúltalo con tu médico o farmacéutico.

¿La ashwagandha es legal en España?

Se comercializa como complemento alimenticio, pero sin ninguna declaración de salud autorizada. Eso limita lo que puede decir su etiqueta, no su venta.