Respuesta corta: el magnesio bisglicinato es magnesio unido a glicina, un aminoácido. En la UE, lo que un complemento con magnesio puede decir está fijado por ley: por ejemplo, «El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.». No hay ninguna declaración autorizada que relacione el magnesio con el sueño, y no hay una hora oficial para tomarlo: manda la etiqueta.
Revisado en octubre de 2026.
¿Qué es el magnesio bisglicinato?
El magnesio no se toma «solo»: en un complemento siempre va unido a otra molécula que forma una sal o un quelato. En el bisglicinato, cada átomo de magnesio va unido a dos moléculas de glicina. En el citrato va unido a ácido cítrico; en el malato, a ácido málico; en el óxido, a oxígeno.
Esa molécula acompañante tiene una consecuencia práctica muy concreta: cambia cuánto pesa la sal frente a cuánto magnesio aporta. Por eso el número que importa en una etiqueta no es el de la sal, sino el de magnesio por dosis diaria. Lo explicamos con detalle en cuánto magnesio al día y por qué el número grande del bote no es el que importa.
¿Para qué sirve el magnesio bisglicinato, según la ley?
En la Unión Europea, un alimento o complemento solo puede atribuirse un beneficio para la salud si es una de las declaraciones autorizadas del Reglamento (UE) 432/2012, copiada tal cual, y solo si el producto aporta al menos el 15 % del valor de referencia de nutrientes (VRN) por dosis diaria. El VRN del magnesio es de 375 mg y el de la vitamina B6, de 1,4 mg (Reglamento (UE) 1169/2011, anexo XIII).
Cumplida esa condición, estas son algunas de las declaraciones autorizadas del magnesio, en su redacción literal:
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Fíjate en que se refieren al magnesio, no a una forma concreta. Ninguna declaración autorizada habla del bisglicinato en particular: el citrato, el malato o el bisglicinato comparten exactamente las mismas frases legales.
¿Qué aporta nuestro magnesio bisglicinato con taurina y B6?
Nuestro Magnesio Bisglicinato con Taurina y B6 se toma a razón de 1 cápsula al día, con un vaso de agua y preferiblemente con una comida. Esto es lo que aporta esa dosis diaria:
| Componente | Por dosis diaria (1 cápsula) | % VRN |
|---|---|---|
| Magnesio (en forma de bisglicinato) | 160 mg | 43 % |
| Vitamina B6 (clorhidrato de piridoxina) | 0,75 mg | 54 % |
| Taurina | 50 mg | Sin VRN establecido |
Como la vitamina B6 también supera el 15 % del VRN, el producto puede usar además estas declaraciones autorizadas de la B6, literales:
La vitamina B6 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
La vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal.
La vitamina B6 contribuye al metabolismo energético normal.
La taurina, en cambio, no tiene ninguna declaración de propiedades saludables autorizada. Figura en la fórmula como ingrediente, y por eso no le atribuimos ningún efecto.
¿Sirve el magnesio para dormir?
Es una de las preguntas más habituales sobre el magnesio, y merece una respuesta honesta: en la Unión Europea no existe ninguna declaración autorizada que relacione el magnesio con el sueño. Puedes comprobarlo tú mismo en el registro de declaraciones de la Comisión Europea.
La consecuencia es directa: ninguna etiqueta legal puede decir «magnesio para dormir», ni «para descansar mejor», ni nada equivalente. Tampoco las declaraciones sobre el sistema nervioso o la función psicológica significan «dormir»: son frases cerradas que no se pueden estirar hacia otro beneficio.
Si un envase o un anuncio te promete sueño con magnesio, está diciendo algo que la normativa europea no permite. Nosotros no lo decimos, y nuestro producto no se vende para eso.
¿Cuándo tomar magnesio: por la mañana o por la noche?
No hay una hora oficial. Ni el Reglamento 432/2012 ni ninguna de sus declaraciones fija un momento del día: lo que vale es la dosis diaria y el modo de empleo de la etiqueta. En nuestro caso, 1 cápsula al día con una comida. Elige el momento que te resulte fácil de repetir a diario.
Lo que sí conviene vigilar es la suma. El Comité Científico de la Alimentación Humana fijó en 250 mg al día el nivel máximo tolerable para adultos del magnesio añadido a través de complementos y alimentos enriquecidos, sin contar el que viene de forma natural en la comida, a partir de los efectos laxantes leves observados por encima de ese nivel (resumen de niveles máximos de la EFSA; opinión del SCF). Si tomas magnesio en varios productos, súmalos antes de añadir otro.
Como referencia de la dieta, la EFSA considera adecuada una ingesta total de 350 mg al día para hombres adultos y de 300 mg al día para mujeres adultas (EFSA, 2015).
¿Qué magnesio es mejor?
No hay una respuesta legal a esa pregunta, porque todas las formas comparten las mismas declaraciones autorizadas. Lo que sí puedes comparar con datos de la etiqueta es esto:
- Miligramos de magnesio por dosis diaria, no miligramos de la sal.
- % VRN: si es inferior al 15 %, el producto no puede usar ninguna declaración de salud del magnesio.
- Dosis diaria: cuántas cápsulas hay que tomar para llegar a esa cifra.
- Qué más lleva (vitamina B6, taurina, excipientes) y el tipo de cápsula.
Si quieres ver las diferencias entre formas una a una, lo contamos en qué magnesio elegir: bisglicinato, citrato o malato.
Lo que una etiqueta puede (y no puede) decir
- Puede usar las declaraciones autorizadas del magnesio y de la B6, palabra por palabra, si el producto aporta al menos un 15 % del VRN por dosis diaria.
- No puede decir «para dormir», «para la ansiedad», «relajante» ni «antiestrés»: no son declaraciones autorizadas.
- No puede parafrasear: basta con cambiar el verbo de una declaración (escribir «reduce» o «elimina» donde la ley dice «ayuda a disminuir») para que deje de ser la autorizada.
- No puede atribuir efectos a la taurina ni a la glicina, porque no tienen declaraciones autorizadas.
Precauciones
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria recomendada y mantén el envase fuera del alcance de los niños. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes alguna enfermedad renal, consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomarlo.
Preguntas frecuentes
¿El magnesio bisglicinato sirve para dormir?
En la Unión Europea no hay ninguna declaración autorizada que relacione el magnesio con el sueño. Por eso ninguna etiqueta legal puede presentarlo como «magnesio para dormir».
¿Cuántos miligramos de magnesio lleva cada cápsula?
Nuestro Magnesio Bisglicinato con Taurina y B6 aporta 160 mg de magnesio por cápsula, el 43 % del VRN, y la dosis diaria es de 1 cápsula.
¿A qué hora es mejor tomar el magnesio?
No hay una hora oficial. Sigue el modo de empleo de la etiqueta; en nuestro caso, 1 cápsula al día con una comida, en el momento que te resulte fácil de mantener.
¿Puedo tomar más de un complemento de magnesio a la vez?
Suma el magnesio de todos ellos. El nivel máximo tolerable para adultos del magnesio procedente de complementos es de 250 mg al día. Ante la duda, consulta con tu farmacéutico.
¿Para qué sirve la vitamina B6 de la fórmula?
Aporta 0,75 mg, el 54 % del VRN, y por eso el producto puede usar sus declaraciones autorizadas, por ejemplo: «La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.».
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012: lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- Reglamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII: valores de referencia de nutrientes.
- Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la Comisión Europea.
- EFSA: resumen de niveles máximos tolerables de ingesta.
- Comité Científico de la Alimentación Humana: niveles máximos tolerables de vitaminas y minerales.
- EFSA (2015): valores dietéticos de referencia del magnesio y el fósforo.
