Respuesta corta: no hemos encontrado en las fuentes oficiales que citamos ninguna advertencia específica contra combinar ashwagandha y magnesio, pero tampoco existe un estudio oficial que evalúe la pareja. Lo que sí está documentado son las precauciones de cada uno por separado: la ashwagandha tiene advertencias de la agencia francesa ANSES y el magnesio tiene un tope de 250 mg al día en complementos. Y si tomas medicación, la decisión es de tu médico o farmacéutico.
Revisado en noviembre de 2026.
¿Se puede tomar ashwagandha y magnesio juntos?
Es una pregunta muy buscada y la respuesta honesta tiene dos partes. La primera: en las fuentes oficiales que usamos para este artículo no figura una advertencia específica sobre esta combinación. La segunda: «no figura una advertencia» no es lo mismo que «está estudiado». Que no haya un estudio que evalúe la pareja significa que no podemos darte una garantía, ni a favor ni en contra, y que lo prudente es mirar las precauciones de cada ingrediente y sumar bien las cantidades.
¿Qué dice la ley sobre cada uno?
En la Unión Europea, un complemento solo puede atribuirse un beneficio para la salud si es una de las declaraciones autorizadas del Reglamento (UE) 432/2012, copiada tal cual, y solo si aporta al menos el 15 % del valor de referencia de nutrientes (VRN) por dosis diaria. Aplicado a esta pareja:
- Ashwagandha (Withania somnifera): no tiene ninguna declaración de salud autorizada. Por eso aquí no le atribuimos ningún efecto: te contamos qué es, cuánto lleva un producto y qué precauciones recomiendan las agencias.
- Magnesio: sí tiene declaraciones autorizadas, que se refieren al magnesio y no a su combinación con ninguna planta. Dos ejemplos literales:
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Eso es importante: ninguna etiqueta puede trasladar las frases del magnesio a la ashwagandha, ni al revés. Si un anuncio presenta la pareja como «el dúo para dormir mejor» o «para la ansiedad», está diciendo algo que la normativa europea no permite.
¿Qué lleva cada producto, en números?
Estos son los datos de nuestras fichas de producto, por dosis diaria:
| Componente | Ashwagandha con B6 (2 cápsulas) | Magnesio bisglicinato con taurina y B6 (1 cápsula) |
|---|---|---|
| Extracto de raíz de ashwagandha | 1.200 mg (60 mg de withanólidos, al 5 %) | — |
| Magnesio | — | 160 mg (43 % del VRN) |
| Vitamina B6 | 1,4 mg (100 % del VRN) | 0,75 mg (54 % del VRN) |
| Taurina | — | 50 mg (sin VRN) |
Como ves, ambos productos llevan vitamina B6. Es el único componente que se repite, y por eso es el que conviene sumar.
¿Cuánta vitamina B6 sumas si tomas los dos?
1,4 mg de un producto más 0,75 mg del otro suman 2,15 mg de vitamina B6 al día. La EFSA fijó en 2023 el nivel máximo tolerable de vitamina B6 para adultos en 12 mg al día, contando todas las fuentes (EFSA, 2023, EFSA Journal 21(5):e08006). Con estos dos productos estás muy por debajo, pero suma también la B6 de cualquier multivitamínico u otro complemento.
¿Y el magnesio? El tope que no conviene olvidar
El Comité Científico de la Alimentación Humana fijó en 250 mg al día el nivel máximo tolerable de magnesio añadido a través de complementos y alimentos enriquecidos, sin contar el de la dieta, a partir de los efectos laxantes leves observados por encima de esa cantidad (resumen de niveles máximos de la EFSA). Nuestra cápsula aporta 160 mg, el 64 % de ese tope. La ashwagandha no aporta magnesio, así que combinarla con él no cambia esa cuenta; lo que sí la cambia es añadir otro complemento con magnesio. Más detalle en cuánto magnesio al día.
¿Qué precauciones tiene la ashwagandha?
La agencia francesa de seguridad alimentaria (ANSES) publicó en abril de 2024 un dictamen sobre los complementos con Withania somnifera (ANSES, saisine 2021-SA-0077, 19 de abril de 2024). Según su resumen, desaconseja estos complementos en embarazo y lactancia, en menores de 18 años y en personas con problemas de tiroides, de hígado o de corazón, o con exceso de hormonas masculinas (hiperandrogenia). También desaconseja tomarlos junto con sedantes u otros medicamentos que den sueño, y avisa de la somnolencia descrita en ensayos, relevante si vas a conducir.
Modo de empleo y duración: ashwagandha: cómo tomarla, cuándo y cuánto tiempo.
¿Cómo se organiza la toma si usas los dos?
No hay una hora oficial ni una pauta de combinación en ninguna norma. Lo razonable es seguir el modo de empleo de cada etiqueta: la de nuestra ashwagandha indica 2 cápsulas al día, preferiblemente durante una comida, y la del magnesio, 1 cápsula al día con un vaso de agua. Si tomas medicación, enséñale las dos fichas a tu médico o farmacéutico.
Lo que una etiqueta puede (y no puede) decir
- Puede usar las declaraciones autorizadas del magnesio y de la vitamina B6, palabra por palabra, si el producto aporta al menos el 15 % del VRN por dosis diaria.
- No puede atribuir ningún beneficio a la ashwagandha: no hay declaración autorizada.
- No puede decir que la combinación «para dormir», «para la ansiedad» o «relajante» funciona: no son declaraciones autorizadas.
Precauciones generales
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria recomendada y mantén los envases fuera del alcance de los niños. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes alguna enfermedad (en especial tiroidea, hepática, cardíaca o renal), consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomar cualquiera de los dos.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar ashwagandha y magnesio a la vez?
En las fuentes oficiales que citamos no hay una advertencia específica sobre esta combinación, pero tampoco un estudio que la evalúe. Cumple las precauciones de cada uno y, si tomas medicación, consúltalo con tu médico o farmacéutico.
¿La ashwagandha y el magnesio tienen vitamina B6 repetida?
En nuestros productos, sí: 1,4 mg la ashwagandha y 0,75 mg el magnesio, en total 2,15 mg al día, frente a un nivel máximo tolerable de 12 mg para adultos según la EFSA. Suma también la de cualquier otro complemento.
¿Quién no debería tomar ashwagandha?
Según el dictamen de la ANSES de 2024, se desaconseja en embarazo y lactancia, en menores de 18 años y en personas con problemas de tiroides, hígado o corazón, o con hiperandrogenia. Consulta con tu médico si tienes dudas.
¿Hay una declaración autorizada para la ashwagandha?
No. En la Unión Europea la ashwagandha no tiene ninguna declaración de propiedades saludables autorizada, así que ninguna etiqueta legal puede atribuirle un efecto.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012: lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la Comisión Europea.
- ANSES, avis relatif aux risques liés à l'utilisation des préparations de Withania somnifera dans les compléments alimentaires (saisine 2021-SA-0077), 19 de abril de 2024.
- EFSA (2023): Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6.
- EFSA: resumen de niveles máximos tolerables de ingesta.
