Respuesta corta: no hay una «mejor» para todo el mundo: lo que se compara es qué lleva cada bote por dosis diaria y cuánto cuesta al día. A 21 de octubre de 2026, nuestra vitamina C de 1.000 mg (1 cápsula al día) cuesta unos 0,21 € al día; la liposomal con zinc, vitamina D3 y glutatión (2 cápsulas, 520 mg de vitamina C) cuesta unos 0,43 € al día. Las declaraciones de salud autorizadas de la vitamina C son las mismas en ambos casos.
Revisado en octubre de 2026.
¿Qué diferencia hay entre una vitamina C de 1.000 mg y una liposomal?
La vitamina C de 1.000 mg es ácido L-ascórbico sin encapsular: lo que pone el bote por cápsula es la vitamina C que tomas. La liposomal es vitamina C dentro de liposomas (vesículas de fosfolípidos como la fosfatidilcolina), y suele llevar además otros ingredientes. Si quieres el detalle de la tecnología y de los estudios de absorción, lo tienes en vitamina C liposomal: qué es y en qué se diferencia de la normal. Aquí nos centramos en lo que se puede comprobar en la etiqueta y en el precio.
¿Cuánta vitamina C lleva cada una de las nuestras?
Datos de las fichas de producto de la tienda a 21 de octubre de 2026 (precio con IVA, envase de 60 cápsulas en ambos casos):
| Vitamina C 1.000 mg | Vitamina C liposomal con zinc, D3 y glutatión | |
|---|---|---|
| Precio del bote | 12,79 € | 12,79 € |
| Cápsulas al día | 1 | 2 |
| Duración del bote | 60 días | 30 días |
| Vitamina C por dosis diaria | 1.000 mg (1.250 % del VRN) | 520 mg (650 % del VRN), del 65 % de vitamina C que tiene el complejo liposomal |
| Otros nutrientes por dosis diaria | Ninguno | Vitamina D3, zinc (picolinato) y glutatión |
| Precio por día | ≈ 0,21 € | ≈ 0,43 € |
| Precio por cada 100 mg de vitamina C | ≈ 2 céntimos | ≈ 8 céntimos |
El valor de referencia de nutrientes (VRN) de la vitamina C es de 80 mg (Reglamento (UE) 1169/2011, anexo XIII). La cuenta del precio por día es el dato que sirve para comparar dos botes distintos: el precio del envase no dice nada si las dosis diarias no coinciden.
¿Cuál sale más barata al día?
La de 1.000 mg, con diferencia, porque lleva una sola cápsula de vitamina C pura. La liposomal tiene un coste mayor por día porque incluye tres nutrientes más y la propia tecnología de encapsulación. Eso no la hace mejor ni peor: explica por qué el número final es distinto. Si solo buscas vitamina C, por miligramo sale más barata la de 1.000 mg.
¿Tomar más miligramos significa absorber más?
No de forma lineal. En un estudio clásico de farmacocinética, Levine y colaboradores (1996) dieron dosis diarias de entre 30 y 2.500 mg a siete hombres jóvenes sanos y midieron la vitamina C en sangre. Observaron que la concentración en plasma se acercaba a la saturación hacia los 1.000 mg al día, y que, con tomas únicas de 500 mg o más, la fracción absorbida disminuía y el exceso se eliminaba. Es un estudio pequeño, solo con hombres jóvenes y de hace décadas, así que no sirve para dar una pauta individual. Lo que sí enseña es que la cifra grande del frontal del bote no equivale a «cantidad que tu cuerpo aprovecha».
Como referencia, la EFSA fijó en 2013 una ingesta de referencia de la población de 110 mg al día para hombres adultos y 95 mg para mujeres. Cuánto te conviene a ti depende de lo que ya comes y de tu situación, y es una pregunta para tu profesional sanitario.
¿Qué se puede decir (con la ley en la mano) de la vitamina C?
El Reglamento (UE) 432/2012 fija palabra por palabra lo que puede afirmar una etiqueta. Algunas de las declaraciones autorizadas de la vitamina C, que valen igual para la normal y para la liposomal, y que se pueden usar cuando el producto aporta al menos el 15 % del VRN por dosis diaria (80 mg × 15 % = 12 mg):
La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
La vitamina C contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
La vitamina C ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Las dos opciones superan con holgura ese 15 %. En la liposomal, además, el reglamento autoriza declaraciones propias para otros dos de sus nutrientes, cuando cumplen su cantidad mínima:
La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
El glutatión no tiene ninguna declaración de salud autorizada, así que no le atribuimos ninguna función.
Lo que una etiqueta puede (y no puede) decir
- Puede decir: las declaraciones autorizadas, copiadas literalmente; los miligramos de vitamina C por dosis diaria y su %VRN; el número de cápsulas de la dosis.
- No puede decir: que «refuerza las defensas», que previene o cura resfriados, ni que una forma «se absorbe X veces más» si la prueba es de otra fórmula. Tampoco que más miligramos signifiquen más efecto.
- Qué mirar: vitamina C por dosis diaria (no por cápsula ni «del complejo»), cuántas cápsulas son la dosis, la lista completa de ingredientes y el precio dividido entre los días que dura el bote.
¿Cuál elegir?
- Si quieres solo vitamina C y una dosis sencilla de 1 cápsula al día: la vitamina C de 1.000 mg es la opción con menor coste por día.
- Si prefieres la forma liposomal y una toma que incluya vitamina D3, zinc y glutatión: la vitamina C liposomal con zinc, D3 y glutatión, a unos 0,43 € al día. Recuerda que son dos cápsulas diarias y 520 mg de vitamina C.
Ambas llevan cápsula vegetal de pululano y se fabrican en España en un laboratorio con cGMP e ISO 22000. Cómo trabajamos las fuentes lo explicamos en evidencia científica con fuentes oficiales.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor, vitamina C de 1.000 mg o liposomal?
Depende de lo que busques. La de 1.000 mg aporta más vitamina C por dosis y cuesta menos al día; la liposomal usa otra forma y suele incluir más nutrientes. Las declaraciones de salud autorizadas de la vitamina C son las mismas en las dos.
¿Cuánto cuesta tomar vitamina C al día?
Con los precios del 21 de octubre de 2026, unos 0,21 € al día con nuestra vitamina C de 1.000 mg y unos 0,43 € al día con la liposomal. Para comparar con cualquier otro producto, divide el precio del bote entre los días que dura con la dosis indicada.
¿Se absorbe toda la vitamina C de una cápsula de 1.000 mg?
Los datos de Levine y colaboradores (1996), en siete hombres jóvenes, indican que con tomas únicas de 500 mg o más disminuye la fracción absorbida. Es un estudio pequeño, así que no permite concluir cuánto absorbe una persona concreta.
¿Cuántos mg de vitamina C hay en 2 cápsulas de la liposomal?
520 mg de vitamina C (650 % del VRN), a partir del complejo liposomal que contiene un 65 % de vitamina C.
¿Puedo tomarlas si ya tomo otros complementos?
Suma las cantidades de todos los complementos que tomas y no superes la dosis diaria recomendada. Si sigues un tratamiento, estás embarazada o en periodo de lactancia, consúltalo con tu médico o farmacéutico.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria expresamente recomendada. En embarazo, lactancia o si tomas medicación, consulta con tu profesional sanitario.
Fuentes
- Reglamento (UE) 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas
- Reglamento (CE) 1924/2006, declaraciones nutricionales y de propiedades saludables
- Reglamento (UE) 1169/2011, anexo XIII (valores de referencia de nutrientes)
- Levine M et al. (1996). Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a Recommended Dietary Allowance. Proc Natl Acad Sci USA 93(8):3704-3709
- EFSA NDA Panel (2013). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin C. EFSA Journal 11(11):3418
